Les avantages des acides gras oméga-3

sur la base de la science

Les acides gras oméga-3 sont incroyablement importants. Ils présentent de nombreux et puissants avantages pour la santé de votre corps et de votre cerveau. En fait, peu de nutriments ont été étudiés de manière aussi approfondie que les acides gras oméga-3.

 

Voici 17 bienfaits pour la santé des acides gras oméga-3 qui sont soutenus par la science:

 

1. Les oméga-3 peuvent combattre la dépression et l'anxiété​

La dépression est l'un des troubles mentaux les plus courants dans le monde.

Les symptômes comprennent la tristesse, la léthargie et une perte générale d'intérêt pour la vie.

L'anxiété, également un trouble courant, est caractérisée par une inquiétude et une nervosité constante.

Il est intéressant de noter que des études indiquent que les personnes qui consomment régulièrement des oméga-3 sont moins susceptibles d'être déprimées. 

De plus, lorsque les personnes souffrant de dépression ou d'anxiété commencent à prendre des suppléments d'oméga-3, leurs symptômes s'améliorent.

Il existe trois types d'acides gras oméga-3 : ALA, EPA et DHA. Des trois, l'EPA semble être le meilleur pour combattre la dépression.

Une étude a même montré que l'EPA était aussi efficace contre la dépression qu'un antidépresseur courant.

 

2. Les oméga-3 peuvent améliorer la santé oculaire

Le DHA, un type d'oméga-3, est un composant structurel majeur de la rétine de votre œil.

Lorsque vous ne recevez pas assez de DHA, des problèmes de vision peuvent survenir.

Il est intéressant de noter qu'un apport suffisant en oméga-3 est lié à une réduction du risque de dégénérescence maculaire, l'une des principales causes mondiales de dommages oculaires permanents et de cécité.

3. Les oméga-3 peuvent favoriser la santé du cerveau pendant la grossesse et le début de la vie

Les oméga-3 sont essentiels à la croissance et au développement du cerveau des nourrissons.

Le DHA représente 40% des acides gras polyinsaturés dans le cerveau et 60% dans la rétine de l'œil.

Il n'est donc pas surprenant que les nourrissons qui prennent des oméga 3 à travers l’allaitement ou à travers des suppléments (riche en DHA) aient une meilleure vue que les nourrissons qui n’en consomment pas régulièrement.

Un apport suffisant en oméga-3 pendant la grossesse est associé à de nombreux avantages pour l’enfant à naitre, comme :

  • Une intelligence supérieure

  • Une amélioration de la communication et des compétences sociales

  • Moins de problèmes de comportement

  • Diminution du risque de retard de développement

  • Diminution du risque de TDAH, d'autisme et d'infirmité motrice cérébrale

  • Etc…

Un apport suffisant en oméga-3 pendant la grossesse et le début de la vie est crucial pour le développement de votre enfant. La prise de suppléments est liée à une plus grande intelligence et à un risque plus faible de plusieurs maladies.

4. Les oméga-3 peuvent améliorer les facteurs de risque des maladies cardiaques

Les crises cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux sont les principales causes de décès dans le monde.

Il y a plusieurs décennies, les chercheurs ont constaté que les communautés de pêcheurs avaient des taux très faibles de ces maladies. Ce phénomène a ensuite été lié à la consommation d'oméga-3.

Depuis lors, les acides gras oméga-3 ont été associés à de nombreux bienfaits pour la santé cardiaque. 

Ces bienfaits portent sur :

  • Les triglycérides : Les oméga-3 (consommés en quantité suffisante) peuvent entraîner une réduction importante des triglycérides, généralement de l'ordre de 15 à 30 %.

  • Tension artérielle : il y a des indications que les oméga-3 peuvent réduire la pression artérielle chez les personnes souffrant d'hypertension.

  • Le "bon" cholestérol HDL : Les oméga-3 peuvent augmenter le "bon" cholestérol HDL

  • Les caillots sanguins : Les oméga-3 peuvent empêcher les plaquettes sanguines de s'agglutiner. Cela permettrait d'éviter la formation de caillots sanguins nocifs

  • Plaque : En gardant vos artères lisses et sans dommage, les oméga-3 aident à prévenir la plaque qui peut restreindre et durcir vos artères.

  • Inflammation : Les oméga-3 réduisent la production de certaines substances libérées lors de la réponse inflammatoire de votre corps Pour certaines personnes, les oméga-3 peuvent également réduire le "mauvais" cholestérol LDL. Cependant, les preuves sont mitigées - certaines études constatent une augmentation du LDL.

Malgré ces effets bénéfiques sur les facteurs de risque des maladies cardiaques, il n'existe pas de preuves convaincantes que les suppléments d'oméga-3 peuvent prévenir les crises cardiaques ou les accidents vasculaires cérébraux.

Les oméga-3 améliorent de nombreux facteurs de risque des maladies cardiaques.

5. Les oméga-3 peuvent réduire les symptômes du TDAH chez les enfants

Le trouble déficitaire de l'attention avec hyperactivité (TDAH) est un trouble du comportement caractérisé par l'inattention, l'hyperactivité et l'impulsivité.

Plusieurs études notent que les enfants atteints de TDAH ont des taux sanguins d'acides gras oméga-3 inférieurs à ceux de leurs pairs en bonne santé. De plus, de nombreuses études observent que les suppléments d'oméga-3 peuvent réduire les symptômes du TDAH.

Les oméga-3 aident à améliorer l'inattention et l'accomplissement des tâches. Ils diminuent également l'hyperactivité, l'impulsivité, l'agitation et l'agressivité.

Récemment, des chercheurs ont observé que les suppléments d'huile de poisson étaient l'un des traitements les plus prometteurs pour le TDAH.

Les suppléments d'oméga-3 peuvent donc réduire les symptômes du TDAH chez les enfants. Ils améliorent l'attention et réduisent l'hyperactivité, l'impulsivité et l'agressivité.

6. Les oméga-3 peuvent réduire les symptômes du syndrome métabolique

Le syndrome métabolique est un ensemble d'affections.

Il comprend l'obésité centrale - également appelée graisse abdominale - ainsi que l'hypertension artérielle, l'insulinorésistance, un taux élevé de triglycérides et un faible taux de "bon" cholestérol HDL.

Il s'agit d'un problème de santé publique majeur car il augmente le risque de nombreuses autres maladies, notamment les maladies cardiaques et le diabète.

Les acides gras oméga-3 peuvent améliorer la résistance à l'insuline, l'inflammation et les facteurs de risque de maladies cardiaques chez les personnes atteintes du syndrome métabolique.

Les oméga-3 peuvent présenter de nombreux avantages pour les personnes atteintes du syndrome métabolique. Ils peuvent réduire l'insulinorésistance, combattre l'inflammation et améliorer plusieurs facteurs de risque de maladies cardiaques.

7. Les oméga-3 peuvent lutter contre l'inflammation

L'inflammation est une réponse naturelle aux infections et aux dommages causés dans votre corps. Elle est donc vitale pour votre santé.

Cependant, l'inflammation persiste parfois longtemps, même en l'absence d'infection ou de blessure. C'est ce qu'on appelle une inflammation chronique - ou de longue durée.

L'inflammation à long terme peut contribuer à presque toutes les maladies chroniques occidentales, y compris les maladies cardiaques et le cancer.

Les acides gras oméga-3 peuvent réduire la production de molécules et de substances liées à l'inflammation, telles que les eicosanoïdes et les cytokines inflammatoires. Des études ont constamment observé un lien entre un apport plus élevé en oméga-3 et une réduction de l'inflammation.

Les oméga-3 peuvent donc réduire l'inflammation chronique, qui peut contribuer aux maladies cardiaques, au cancer et à diverses autres maladies.

 

8. Les oméga-3 peuvent lutter contre les maladies auto-immunes

Dans les maladies auto-immunes, votre système immunitaire confond les cellules saines avec des cellules étrangères et commence à les attaquer.

Le diabète de type 1 en est un bon exemple, dans lequel votre système immunitaire attaque les cellules productrices d'insuline de votre pancréas.

Les oméga-3 peuvent combattre certaines de ces maladies et peuvent être particulièrement importants au début de la vie.

Des études montrent qu'un apport suffisant en oméga-3 pendant la première année de vie est lié à une réduction du risque de nombreuses maladies auto-immunes, notamment le diabète de type 1, le diabète auto-immun et la sclérose en plaques.

Les oméga-3 aident également à traiter le lupus, l'arthrite rhumatoïde, la colite ulcéreuse, la maladie de Crohn et le psoriasis.

9. Les oméga-3 peuvent améliorer les troubles mentaux

De faibles niveaux d'oméga-3 ont été signalés chez des personnes souffrant de troubles psychiatriques.

Des études suggèrent que les suppléments d'oméga-3 peuvent réduire la fréquence des sautes d'humeur et des rechutes chez les personnes souffrant à la fois de schizophrénie et de troubles bipolaires La supplémentation en acides gras oméga-3 peut également réduire les comportements violents.

10. Les oméga-3 peuvent lutter contre le déclin mental lié à l'âge et la maladie d'Alzheimer

Le déclin des fonctions cérébrales est l'une des conséquences inévitables du vieillissement.

Plusieurs études établissent un lien entre un apport plus élevé en oméga-3 et une diminution du déclin mental lié à l'âge et un risque réduit de maladie d'Alzheimer.

Un examen d'études contrôlées suggère que les suppléments d'oméga-3 peuvent être bénéfiques au début de la maladie, lorsque les symptômes de la MA sont très légers.

Gardez à l'esprit que des recherches supplémentaires sont nécessaires sur les oméga-3 et la santé du cerveau.

11. Les oméga-3 peuvent aider à prévenir le cancer

Le cancer est l'une des principales causes de décès dans le monde, et on a longtemps prétendu que les acides gras oméga-3 réduisaient le risque de certains cancers.

Il est intéressant de noter que des études montrent que les personnes qui consomment le plus d'oméga-3 ont jusqu'à 55 % de risque en moins de développer un cancer du côlon.

En outre, la consommation d'oméga-3 est liée à une réduction du risque de cancer de la prostate chez les hommes et du cancer du sein chez les femmes. Cependant, toutes les études ne donnent pas les mêmes résultats.

12. Les oméga-3 peuvent réduire l'asthme chez les enfants

L'asthme est une maladie pulmonaire chronique dont les symptômes sont la toux, l'essoufflement et la respiration sifflante.

Les crises d'asthme graves peuvent être très dangereuses. Elles sont causées par une inflammation et un gonflement des voies respiratoires des poumons.

Plusieurs études associent la consommation d'oméga-3 à un risque plus faible d'asthme chez les enfants et les jeunes adultes.

 

13. Les oméga-3 peuvent réduire la quantité de graisses dans le foie

La stéatohépatite non alcoolique est plus fréquente que vous ne le pensez.

Elle a augmenté avec l'épidémie d'obésité pour devenir la cause la plus fréquente de maladie chronique du foie dans le monde occidental. Cependant, la supplémentation en acides gras oméga-3 réduit efficacement la graisse du foie et l'inflammation chez les personnes atteintes de cette maladie.

14. Les oméga-3 peuvent améliorer la santé des os et des articulations

L'ostéoporose et l'arthrite sont deux troubles courants qui affectent le système squelettique.

Des études indiquent que les oméga-3 peuvent améliorer la solidité des os en augmentant la quantité de calcium dans les os, ce qui devrait entraîner une réduction du risque d'ostéoporose.

Les oméga-3 peuvent également traiter l'arthrite. Les patients prenant des suppléments d'oméga-3 ont rapporté une réduction des douleurs articulaires et une augmentation de la force de préhension.

15. Les oméga-3 peuvent soulager les douleurs menstruelles

Les douleurs menstruelles se produisent dans le bas de l'abdomen et le pelvis et rayonnent souvent dans le bas du dos et les cuisses.

Elles peuvent affecter considérablement la qualité de vie.

Cependant, des études prouvent à plusieurs reprises que les femmes qui consomment le plus d'oméga-3 ont des douleurs menstruelles plus légères.

Une étude a même déterminé qu'un supplément d'oméga-3 était plus efficace que l'ibuprofène pour traiter les douleurs intenses pendant les menstruations.

 

16. Les acides gras oméga-3 peuvent améliorer le sommeil

Un bon sommeil est l'un des fondements d'une santé optimale.

Des études lient la privation de sommeil à de nombreuses maladies, dont l'obésité, le diabète et la dépression De faibles niveaux d'acides gras oméga-3 sont associés à des problèmes de sommeil chez les enfants et à l'apnée obstructive du sommeil chez les adultes. De faibles niveaux de DHA sont également liés à des niveaux plus faibles de l'hormone mélatonine, qui vous aide à vous endormir.

Des études menées chez les enfants et les adultes révèlent qu'une supplémentation en oméga-3 augmente la durée et la qualité du sommeil.

 

17. Les acides gras oméga-3 sont bons pour la peau

Le DHA est un composant structurel de la peau. Il est responsable de la santé des membranes cellulaires, qui constituent une grande partie de la peau.

Une membrane cellulaire saine donne une peau douce, humide, souple et sans rides.

L'EPA est également bénéfique pour la peau de plusieurs façons, notamment

  • La gestion de la production de sébum et l'hydratation de votre peau.

  • Prévenir l'hyperkératinisation des follicules pileux, qui se manifeste par les petites bosses rouges souvent observées sur le haut des bras.

  • Réduire le vieillissement prématuré de la peau.

  • Réduire le risque d'acné.

Les oméga-3 peuvent également protéger la peau des dommages causés par le soleil. L'EPA aide à bloquer la libération de substances qui rongent le collagène de la peau après une exposition au soleil

Les oméga-3 peuvent donc aider à garder une peau saine, à prévenir le vieillissement prématuré et à protéger des dommages causés par le soleil.

LA CONCLUSION FINALE

Les acides gras oméga-3 sont essentiels pour une santé optimale.

Les obtenir à partir d'aliments complets - comme les poissons gras deux fois par semaine - est une bonne façon pour garantir un apport solide en oméga-3. Cependant, si on ne mange pas beaucoup de poisson gras, ou si la façon de le préparer nuit aux oméga 3, un supplément de haute qualité, comme la Fortaline Plus, peut aider à consommer les quantités nécessaires.